cwiczenie hantlami

05/04/2016 DNT wypita woda: 1,8 l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa, zielona) Spacer 7,5 km bardzo satysfakcjonujący, ale pół dnia przesiedziane nad projektami, pracą. 06/04/2016 DT wypita woda: 2l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa) Za dnia musiałam się zdrzemnąć i spałam prawie 3 godziny, co rzadko się zdarza (a przynajmniej nie [...]

[...] kompletny chaos, przekrecanie obciazen, zapisywanie wartosci wciaz nie jest to tak jak bym chciala ale mysle ze kilka dni jeszcze i dojde do wprawy, bede wiedziala na jakie cwiczenie jaki ciezar a na razie czasami niedoszacuje a czasami wrecz przeciwnie, dzisiaj spuscilabym sobie sztangi na glowe przy wyciskaniu lezac... i to przy dziecku!! [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia mam juz w planie tak jak żołnierskie do tego i właśnie jakieś 3 ćwiczenie by mi sie przydało zamiast tego z hantlami chyba że może Unoszenie ramion w przód ze sztangą?

Myślicie, że takie ćwiczenie jak modlitewnik można wykonywać źle technicznie? Robiąc 3 serie (12-15 powt) nie zauważyłem zbytnio pompy. Ale np. po tym 3 serie hantlami dosłownie rozp*****lają mi 2głowe.

Wiosłowanie hantlami leżąc świetne ćwiczenie :)

[...] druga 8-10 zalezy od tego czy danego dnia jest siła heh trzecia to juz kiszka bo z 5 razy ledwo sciaganie do karku 3 serie od 40kg do 60 chyba nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ;p siedze sobie, broda w kolanach i taki jakby butterfly biceps modlitewnik z łamaną 3 serie coraz wieksze ciezary gryf prosty mały małe obciążenia i robienie [...]

Wzrost ciężaru i malejąca liczba powtórzeń w seriach. Jak zaczynam to daje 60-70 % CM i 10-12 powt. , dążąc stopniowo do czwartej serii z 90-100 % CM i 1-2 powt. Też mam pytanie : czy przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia mogą zastąpić przysiady ze sztangą na barkach? (na hantle mogę wpakować i po 50 kg na jeden, z obciążeniem problemu [...]

Mam pewien problem z wyciskaniem na skośnej ławce. Podczas ćwiczenia pojawia się ból w lewym barku, który utrudnia albo nawet uniemożliwia normalny trening. Problemu nie ma w serii rozgrzewkowej na małych ciężarach, natomiast pojawia się już przy ok 60% CM.. Przy wyciskaniu na poziomej ławce ból się nie pojawia. Jaki błąd w technice może to [...]

Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W warunkach domowych, masa.

mam pare pytan dotyczacych treningu bicepsa, ciezar 20kg 3 serie 8 powtorzen (mniej/wiecej) nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa, po prostu zginanie rak z hantelkami 1. po pierwsze bol nadgarstkow, przypuszczam ze to przez taka czynnosc zaczynajaca sie na litere "S" mianowicie gdy opuszczam hantelkę obracam ją o 90 stopni zeby sie nie walnac nią w [...]

mam pare pytan dotyczacych treningu bicepsa, ciezar 20kg 3 serie 8 powtorzen (mniej/wiecej) nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa, po prostu zginanie rak z hantelkami 1. po pierwsze bol nadgarstkow, przypuszczam ze to przez taka czynnosc zaczynajaca sie na litere "S" mianowicie gdy opuszczam hantelkę obracam ją o 90 stopni zeby sie nie walnac nią w [...]

moj plan na bica wyglada tak; zginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8 zgianie ramion hantlami chwytem mlotowym 12/10/8 zgianie hatlni ze skretem nadgrastka 12/10/8 chcialem zamienic ostanie cwiczenie na zgianie ramion ze sztanga nachwytem. Jest sens?

O tak, zdecydowanie czuć, że trenuje. Te treningi nie są wcale takie łatwe. Jak wiadomo jedno ćwiczenie izometryczne może angażować sporo partii. Tutaj się bez strechingu nie obejdzie. Trzeba też uważać na klatkę, bo jak zauważył jeden/dwóch użytkowników temacie Freeda, że klatka się kurczy. Z tego co pamiętam to na tej siłowni było sporo sprzętu, [...]

[...] ci że siła poszła po przysiadach,jak nie mam za bardzo jak zrobic na wolnych a zalezy mi teraz na sile to np wypychanie nog na suwnicy bedzie ok czy przy treningu na siłe nie ma znaczenia jakie cwiczenie wezmiemy?Dodam ze przysiady z hantlami nie bardzo bo jak pisalem trenuje pod sile i wziac duze hantle w dwie łapy to bedzie dosc ciezko.

[...] 33/10,10 5. Przywodziciele maszyna X/10,10,10,10 6. Sciaganie drazka wyciag X/10,10,10 7. Biceps X/8,8,8,8 ------------ 1. Nadal dosc lekko, bez pasa 2. leciutko szlo to dodawalem sobie :) 3. Dobre fajne cwiczenie pompa 4. rece juz palily nie dalo sie trzymac hantli 5. coraz lzej wiec przywodziciele coraz mocniejsze 6. dowalilem plecy 7. POMPA!

witam mój plan na biceps: -uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10 i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]

[...] intensywnie jak innych partii ciala to barki kieruja nam sie do przodu i automatycznie garbimy sie tak jakby..??jesli nie mam jak wyciskac bo nie ma kto podac mi sztangi i nie mam stojakow czy samymi hantlami zrobie cwiczenie podobnie...przy okazji na hantle moge zalozyc nawet tyle ze nie dam rady podniesc wiec z obciazeniem nie ma problemu...

Witam, a więc przedstawiam ostateczny plan, po pierwszych beta testach jakieś drobne korekty mogą i pewnie będą: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na [...]

dipsy bym zostawil na sile bo to idealne cwiczenie pod to a w hiper dal pozioma hantlami. albo jakis skos ujemny hantalmi.reszta ok mysle.